1. Dips pour triceps
L’arrière des bras (triceps) est souvent la principale cause de ce que l’on appelle le « relâchement des bras ». Les dips pour triceps ciblent directement cette zone et sont incroyablement efficaces.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise ou d’un canapé stable, les mains agrippées au bord, de chaque côté de vos hanches.
Glissez votre corps hors du siège en vous soutenant avec vos bras. Fléchissez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol, puis repoussez-vous pour remonter.
Gardez le dos près de la chaise et les coudes pointés vers l’arrière.
Conseil : Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions. Plus vous descendez lentement, plus vous sentirez vos muscles travailler.
2. Pompes
Les pompes sont un classique pour une bonne raison : elles font travailler simultanément les pectoraux, les épaules et les triceps, pour un renforcement complet du haut du corps.
Comment faire :
Commencez en position de planche, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
Abaissez votre poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
Remontez en position de départ.
Pour une variante plus facile, posez les genoux au sol (pompes sur les genoux).
Conseil : Les pompes à prise serrée (mains rapprochées) sollicitent davantage les triceps pour des bras plus fins.
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