3. Cercles de bras
Ne sous-estimez pas ce mouvement simple ! Les cercles de bras développent l’endurance des muscles des épaules, améliorent leur définition et permettent de brûler un nombre surprenant de calories sur la durée.
Comment faire :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tendez les bras sur les côtés.
Effectuez de petits cercles vers l’avant pendant 30 secondes, puis inversez le sens.
Augmentez progressivement l’amplitude des cercles.
Gardez les abdominaux contractés et les épaules basses – évitez de hausser les épaules.
Conseil : Utilisez des bouteilles d’eau légères (500 ml) pour ajouter de la résistance et obtenir des résultats encore plus rapides.
4. Extension des triceps au-dessus de la tête
Cet exercice isole le triceps avec une excellente précision. Vous n’avez besoin que d’une simple bouteille d’eau ou d’un objet léger du quotidien.
Comment faire :
Tenez-vous debout ou assis, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez une bouteille d’eau à deux mains.
Levez la bouteille au-dessus de votre tête, les bras tendus.
Fléchissez les coudes pour abaisser lentement la bouteille derrière votre tête. Redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseil de pro : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée ; c’est lors de la descente que le renforcement musculaire se produit réellement.
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