5. Planche avec tapotements d’épaules
Cette variante dynamique de la planche sollicite simultanément vos bras, vos abdominaux et vos épaules : un exercice complet pour affiner et renforcer vos bras.
Comment faire :
Commencez en position de planche haute (position de pompes), les mains directement sous les épaules.
En gardant les hanches aussi immobiles que possible, levez la main droite et touchez votre épaule gauche.
Reposez la main au sol et répétez l’exercice en touchant l’épaule droite avec la main gauche.
Alternez les côtés pendant 30 à 45 secondes.
Conseil de pro : L’important est de ne pas balancer les hanches latéralement ; plus vous êtes stable, plus vos bras travaillent.
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