étude menée auprès de près de 90 000 personnes utilisant des montres connectées a révélé que celles qui dormaient dans des pièces bien éclairées présentaient un risque accru de 47 % de maladies cardiovasculaires. La sensibilité de votre corps à la lumière est maximale entre minuit et 6 h du matin, précisément au moment où votre cœur devrait être au repos complet. La solution ? Une chambre plongée dans l’obscurité totale. Rideaux occultants, télévision, téléphone et voyants de chargeur éteints. Le noir complet. Si vous devez absolument avoir une lumière, optez pour du rouge ou de l’ambre, jamais du bleu ni du blanc.
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6. Le risque caché des grasses matinées du week-end.
Ce risque concerne les personnes qui travaillent de nuit, les voyageurs fréquents et, en réalité, la plupart d’entre nous. Nous connaissons tous le décalage horaire, mais beaucoup souffrent du décalage horaire social. Si vous vous couchez à minuit du lundi au vendredi et vous levez à 7 h, mais que le samedi vous vous couchez à 3 h et vous vous levez à midi, votre risque de crise cardiaque et d’AVC augmente de 26 %. Et le plus étonnant, c’est que cela se produit même si vous dormez les sept heures recommandées. Vous dormez peut-être suffisamment, mais l’irrégularité endommage votre cœur plus rapidement que le manque de sommeil. Votre corps aime la routine ; c’est biologique. Il n’a pas été conçu pour un rythme chaotique ; il a été créé pour la prévisibilité.
7. Le paradoxe du sommeil : plus, est-ce toujours mieux ?
Démystifions l’idée reçue des 8 heures de sommeil obligatoires. Les études montrent que la durée idéale se situe entre 7 et 8 heures. Pour la plupart des gens, 7 heures représentent le juste milieu. Certains se sentent bien avec 6,5 heures, d’autres ont besoin de 8 heures. Le vrai test est le suivant : pouvez-vous être fonctionnel et avoir les idées claires sans café jusqu’à 10 h du matin ? Si oui, vous dormez suffisamment. Si, au réveil, vous avez une envie irrésistible de café, c’est qu’il y a un problème.
L’insomnie chronique fait vieillir votre cerveau de quatre ans. À 50 ans, votre cerveau fonctionne comme celui d’une personne de 54 ans. Ce vieillissement est encore plus rapide si vous êtes porteur du gène APOE4, principal facteur de risque génétique de la maladie d’Alzheimer. Une mauvaise qualité de sommeil, associée au gène APOE4, est une combinaison dévastatrice. Mais voici un fait qui pourrait vous surprendre : dormir trop peu (moins de 6 heures) augmente votre risque de mortalité de 14 %. Dormir trop (plus de 9 heures) l’augmente de 34 %. Alors, dormir trop est plus dangereux que pas assez ? En réalité, dormir trop n’est pas la cause de la maladie ; c’est le signe que votre corps tente de réparer des dommages déjà présents : dépression, inflammation chronique, obésité, hypothyroïdie, voire apnée du sommeil sans que vous le sachiez. Dormir trop est un symptôme, pas la cause. Si vous dormez 10 à 11 heures et que vous vous réveillez toujours épuisé(e), votre corps vous signale un problème. Consultez un médecin.
8. Au-delà des lève-tôt et des couche-tard : quel est votre profil de sommeil ?
La science ne se limite plus à deux profils. Des chercheurs ont cartographié le cerveau de près de 30 000 personnes et découvert que nous sommes répartis en cinq sous-types génétiques. Lequel est le vôtre ?
Lève-tôt 1 (Le Parfait mais Anxieux) : Il se lève très tôt, est en excellente santé, mais extrêmement anxieux. Il n’arrive pas à déconnecter.
Lève-tôt 2 (Le Déprimé) : Lui aussi se lève tôt, mais manque d’énergie. Son corps est alerte, mais son esprit ne l’est pas. Ce profil est associé à des symptômes dépressifs.
Noctambule 1 (Le Génie Chaotique) : Il dort aux aurores, possède le QI le plus élevé et les meilleures performances cognitives, mais sa gestion émotionnelle est catastrophique. Créatif mais impulsif.
Noctambule 2 (Le Sédentaire) : Il fait la grasse matinée, présente un risque cardiovasculaire élevé, une mauvaise alimentation et est inactif. C’est le groupe qui inquiète le plus les chercheurs.
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Noctambule 3 (Le Mâle Alpha « Malade ») : Des hommes avec un taux de testostérone élevé qui pensent que peu de sommeil est un signe de force. Attention : leurs vaisseaux sanguins ne sont pas d’accord. Ils courent un risque élevé d’hypertension, de calvitie et de problèmes de prostate.
9. La « Combinaison en Or » : Une formule simple pour réduire drastiquement les risques pour la santé.
Pour conclure sur une note positive, une étude récente menée auprès de plus de 50 000 personnes a révélé ce que les chercheurs ont appelé la « combinaison idéale », une simple combinaison de changements qui réduit le risque de crise cardiaque et d’AVC de 57 %. Pilier 1 : Seulement 11 minutes de sommeil supplémentaires par nuit. Moins que d’appuyer sur le bouton « Snooze ».
Pilier 2 : Seulement 4,5 minutes de marche rapide par jour. Il ne s’agit pas d’un marathon, mais simplement de marcher d’un bon pas de la voiture au bureau.
Pilier 3 : Seulement 50 grammes de légumes supplémentaires dans votre alimentation. Moins qu’une carotte ou une poignée de brocolis.
10. Le secret ultime d’une bonne nuit de sommeil
Le secret d’une bonne nuit de sommeil ne commence pas le soir, mais le matin. Votre cerveau est programmé pour la lumière du soleil, dont la luminosité atteint 10 000 lux. Si vous vous réveillez et vous rendez directement dans la pénombre d’un bureau (400 lux), votre cerveau est perturbé. Au réveil, ouvrez la fenêtre. Exposez votre visage au soleil pendant 10 minutes, de préférence avant 10 heures. Cela permet à votre horloge biologique de se réinitialiser instantanément et de lui indiquer : « La journée a commencé. Prépare la mélatonine pour les 15 prochaines heures. » Votre cerveau a besoin de ce contraste : beaucoup de lumière le matin, très peu le soir. En conclusion,
Lire la suite sur la page suivante >>vous comprenez maintenant que bien dormir n’est pas un miracle ? 11 minutes de sommeil supplémentaires, une alimentation saine, une marche rapide, le soleil du matin, une routine régulière : de petits changements pour des résultats considérables. Ne sous-estimez pas l’importance du repos. Ceux qui dorment bien vivent plus longtemps, ont une meilleure mémoire, un cœur plus fort, moins d’inflammation et un risque moindre de démence. Le sommeil est le meilleur remède préventif qui soit, et il est entièrement gratuit. Le plus beau dans tout ça ? Si vous commencez dès maintenant, avec seulement trois ou quatre de ces changements, dans deux semaines, vous vous sentirez transformé. Vous aurez plus d’énergie, l’esprit plus clair et plus de joie. Votre transformation commence ce soir.
